Exercício versus dieta: o que é melhor para cortar calorias?

O que é melhor, dieta ou exercício? Se você quer perder peso com sucesso, o que é mais útil: comer bem ou malhar mais? Você provavelmente já se fez estas perguntas em várias ocasiões. É uma grande batalha entre atividade física e nutrição em relação à saúde geral do que a perda de peso. Enquanto alguns cientistas afirmam que a dieta é mais importante, outros alegam o contrário. Então, o que é melhor? Para descobrir a resposta, continue lendo este artigo.

Exercício e dieta no corte de calorias

O New York Times publicou um artigo interessante em que foi confirmado que tanto o exercício quanto a dieta são cruciais para a perda de peso, mas a dieta tem uma ligeira vantagem. O relatório afirma que a pessoa média não é capaz de manter 30 minutos de atividade extenuante regularmente, o que significa que em algum momento eles vão começar a cortar menos calorias do que antes. Outra razão potencial que poderia explicar por que a dieta tem uma ligeira vantagem é que o exercício aumenta o apetite, e quando você queima calorias durante o treino, o organismo sinaliza para você substituí-las.

Não é incomum que o metabolismo diminua após uma pessoa perder peso. O relatório menciona que algumas pesquisas descobriram que a taxa metabólica de repouso em todos os dieters diminui significativamente, independentemente de se exercitarem ou não. Esses estudos sugerem que uma dieta adequada é suficiente para uma perda de peso bem-sucedida e ajuda a queimar mais calorias do que o exercício.

O relatório não especifica a melhor opção de dieta para reduzir mais calorias, mas esse não é o único problema. Embora os efeitos benéficos da dieta balanceada sejam indiscutíveis, excluir o exercício é um grande erro. Vamos tomar dieta rica em fibrascomo um exemplo, promove a digestão e, assim, ajuda a perder peso, mas não é a única solução que existe. Afinal, a dieta saudável não significa muito se uma pessoa ainda segue um estilo de vida sedentário.

De fato, o estudo cujas descobertas foram publicadas na revista Medicine & Science em Sport & Exercise provou que as alegações de que a dieta ajuda a perder mais calorias do que o exercício são erradas. O estudo foi conduzido por David Stensel e uma equipe de cientistas da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, e incluiu 22 mulheres e 10 homens. A equipe de pesquisadores monitorou suas respostas hormonais, psicológicas e comportamentais à alimentação. Enquanto alguns participantes tiveram que se exercitar, outros foram designados para um programa de restrição alimentar.

Os resultados mostraram resultados impressionantes: os participantes alcançaram o mesmo déficit calórico por meio da restrição alimentar e do exercício. Isso significa que exercícios e dieta são igualmente benéficos para o corte de calorias? Não tão rápido! Quando os participantes foram colocados em restrição alimentar, os cientistas descobriram que eles tinham níveis elevados de grelina, um hormônio da fome e níveis mais baixos de peptídeo YY, um hormônio de combate à fome. Além disso, os indivíduos do grupo de restrição alimentar também comeram mais um terceiro em uma refeição buffet do que os participantes do grupo de exercícios.

Na verdade, as pessoas que se exercitavam comiam cerca de 660 calorias em refeições buffet, enquanto suas contrapartes do grupo de restrição alimentar consumiam 944 calorias. Esta descoberta surpreendente permitiu aos pesquisadores concluir que fazer mais exercício é uma opção melhor e mais útil se o seu objetivo é reduzir a ingestão de calorias.

Além do fato de que o exercício é melhor para cortar calorias do que a dieta, este estudo fez outra descoberta importante. Descobriu-se que o exercício não aumenta necessariamente a ingestão de alimentos como se acreditava anteriormente.

Esses achados só aumentam o crescente corpo de evidências de que alcançar a perda de peso com uma drástica redução na ingestão de calorias não é o caminho certo a seguir.

Por que o exercício é mais benéfico?

A atividade física, particularmente, o exercício aeróbico faz com que o organismo reprima a liberação de grelina. Por outro lado, quando você está apenas cortando calorias por meio de dieta restritiva, você não experimenta os benefícios repressores de hormônios do exercício, e o resultado final é - você se sente ainda mais faminto. As pessoas raramente reconhecem que estão com fome e deixam passar; Estes são os momentos em que os desejos por comida costumam ser "ativados" e é mais provável que você se entregue a comidas altamente calóricas .

É desnecessário mencionar que perder peso; você tem que queimar mais calorias do que consome. Vamos dizer que você está cortando calorias apenas com dieta, se você ainda não queima mais calorias do que come, então a perda de peso não vai acontecer. Esta é também a razão pela qual as histórias que alegam perda de peso bem-sucedida precisam de uma dieta saudável, mas estão erradas.

Isso significa que a dieta não desempenha nenhum papel?

Embora as evidências científicas enfatizem que, no que diz respeito ao corte de calorias e à perda de peso, o exercício tem uma pequena desvantagem, é um erro excluir a importância da dieta. Na verdade, tanto a atividade física quanto a nutrição saudável são fatores importantes que garantem que você atinja seu objetivo.

É aqui que a maioria das pessoas comete erros porque seguem dietas muito restritivas que os impedem de consumir os nutrientes necessários. Como foi dito acima, restringir a comida faz com que você coma uma quantidade maior de calorias também. Em vez disso, sua dieta deve ser bem equilibrada, rica em fibras, frutas e legumes, minerais, vitaminas e ácidos graxos ômega 3. Por que o Omega 3?

Benefícios para a saúde de Omega 3

são numerosos e se estendem a

perda de peso

também. Veja como:

• Eles diminuem os níveis de insulina, e as calorias extras que você come são queimadas como energia, em vez de serem armazenadas para uso posterior
• Todas as fontes de Ômega 3 são anti-lipogênicas, o que acelera o metabolismo e ajuda seu corpo a queimar gordura mais rapidamente
• Eles diminuem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que faz o organismo armazenar calorias em vez de queimá-las.
• Ácidos graxos ômega 3 melhoram a capacidade do fígado de queimar gordura

Nutrição e atividade física são partes integrantes de um estilo de vida saudável e, em vez de preferir um fator em detrimento de outro, você deve combinar os dois para alcançar os melhores resultados. Por exemplo, o estudo publicado na revista Obesity descobriu que a dieta e o exercício juntos são mais eficazes para a perda de peso do que qualquer uma dessas estratégias sozinhas.

Conclusão

Exercício versus dieta ainda é um assunto de numerosos debates entre cientistas que continuamente se esforçam para determinar qual método é melhor que o outro. Um estudo do Reino Unido confirmou que o exercício tem uma ligeira vantagem e, na verdade, faz com que as pessoas consumam menos calorias do que a restrição alimentar. Mas essas descobertas não devem inspirá-lo a abandonar a dieta por exercícios. Você obterá melhores resultados se combinar uma nutrição saudável e equilibrada com um programa de condicionamento físico adequado.