Em suma, o metabolismo é as várias reações químicas em seu corpo que converte os alimentos que você come na energia que seu corpo precisa. Se você tem metabolismo rápido ou lento, seu corpo queima as calorias de sua comida.
No entanto, quando seu corpo recebe mais calorias do que o necessário para o seu nível de energia, o metabolismo não afeta essas calorias. Essas calorias extras não queimadas serão armazenadas como gordura corporal. Seu peso feliz não depende inteiramente da velocidade do seu metabolismo.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para obter o seu peso feliz.
1. Coma tudo nas porções certas
Dietas da moda como Atkins, South Beach e Mediterrâneo prometem rápida perda de peso , incentivando-o a se concentrar em comer tipos específicos de alimentos. A pesquisa mostra que as dietas da moda não fazem muito para ajudá-lo a manter seu peso feliz.
Eles também podem torná-lo vulnerável a doenças, porque seu corpo não terá certos nutrientes que seu corpo precisa.
Médicos especialistas dizem que você deve obter a quantidade certa de proteínas, carboidratos e gorduras para satisfazer os nutrientes que seu corpo precisa.
As orientações dietéticas para os americanos sugerem 45-65% das calorias de carboidratos, 20-35% de calorias de gordura e 10-35% de calorias de proteína. Dependendo da mudança de peso desejada, mantenha a extremidade inferior ou superior do intervalo.
2. Comece a andar
Tente fazer caminhadas. Faça disso um hábito regular e tente algumas rotas desafiadoras às vezes. Caminhar pode estimular o metabolismo e a perda de peso .
Pesquisas descobriram que pessoas que começaram a andar como uma atividade regular podem queimar entre 186 e 371 calorias, dependendo da velocidade.
3. Durma o suficiente
Os cientistas descobriram que a falta de sono e problemas de sono estão diretamente ligados à eficiência do seu metabolismo na conversão de energia para o seu corpo.
Quando você não dorme o suficiente, seu corpo não produz o suficiente das substâncias que regulam a função metabólica. Quando isso acontece, seu corpo não recebe energia para funcionar corretamente.
4. Beba água
Muitas pessoas muitas vezes se concentram mais no que comem quando pensam em perder peso. O que você bebe também afeta o seu metabolismo. Estudos mostram que beber cerca de 500 ml de água antes do café da manhã, almoço e jantar pode resultar em diminuição do peso corporal.
A água tem zero calorias para que o seu metabolismo se transformasse em gordura corporal armazenada para satisfazer a necessidade de calorias do seu corpo.
5. Construa alguns músculos
O treinamento de força e resistência é outra maneira de alcançar seu peso feliz. Esses exercícios ajudam você a construir músculos.
Você sabia que cada quilo de músculo precisa de 30 a 50 calorias diárias para funcionar adequadamente? Quanto mais músculos você construir, mais calorias queimará.
6. Tente se tornar vegano
Algumas pessoas se voltaram para saborosos pratos vegetarianos em sua busca pelo controle de peso. Pesquisadores da Universidade de Oxford descobriram que os veganos são muito mais magros que os comedores de carne.
No entanto, ainda é necessário não tomar o que você come e quando você come para manter seu peso ideal depois de se tornar vegano.
7. Faça alguma aeróbica
Atividades aeróbicas são qualquer atividade que faz com que você use seus grupos musculares e aumenta sua freqüência cardíaca e respiração.
A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios moderadamente intensos semanais, com cada sessão com duração mínima de 10 minutos.
8. Coma alimentos picantes
Estudos mostram que comer pratos picantes pode aumentar temporariamente o seu metabolismo em cerca de 8% acima da sua taxa normal. Alimentos picantes também podem dar-lhe uma sensação de estar cheio que faz você comer menos comida. Além disso, especialistas em nutrição descobriram que alimentos condimentados podem promover a perda de gordura abdominal .
9. Beba café
Uma boa xícara de café pode estender os níveis de energia quando você se exercita, assim você queima mais calorias. Beber café após o exercício também pode aumentar o glicogênio em seus músculos e ajudá-lo a repor a energia armazenada.
10. Tente algumas poses de ioga
Outros podem dizer que a ioga faz pouco para o seu metabolismo, porque o yoga é feito para ajudá-lo a meditar e relaxar. Lembre-se de que os processos metabólicos em seu corpo continuam funcionando mesmo quando você está em repouso.
Certas posturas de yoga como as poses de gafanhoto, cadeira torcida, águia e arco que aumentam sua energia, consequentemente, aumentam o seu metabolismo.
11. Levante-se sempre que puder
Você sabia que uma pessoa de 150 libras pode queimar 114 calorias por hora em pé? Médicos especialistas descobriram que quanto mais tempo você se senta, menos calorias você tende a queimar.
Por outro lado, os músculos das costas e das pernas gastam energia quando você está em pé.
12. Mova-se rapidamente
Quando você está com pressa, tudo em seu corpo está trabalhando horas extras para que você possa se mover em uma velocidade maior. Como resultado, seu metabolismo também funciona para abastecer seu corpo.
13. Beber chá
Se você não é fã de café, pode tentar beber chá verde. Um estudo descobriu que o chá verde e pelo menos três horas de exercício moderado semanalmente podem reduzir a gordura abdominal ao longo de três meses.
14. Coma iogurte e frutos do mar
Iogurte e outros alimentos fermentados têm probióticos que promovem a perda de peso. Um estudo britânico mostrou que tomar uma pílula probiótica diariamente pode levar à perda de peso após 12 semanas.
Seu metabolismo também recebe um impulso de ácidos graxos ômega-3 dos peixes. O óleo diminui os níveis de enzimas de armazenamento de gordura em seu corpo.
15. Rir frequentemente
Provavelmente, a maneira mais fácil e surpreendente de aumentar o seu metabolismo é o riso. Pesquisadores descobriram que o riso genuíno pode consumir 10% a 20% a mais de energia.
Isso significa que você queima um aumento de 10 a 40 calorias durante 10 a 15 minutos de riso.
Conclusão
Ser ativo, comer a comida certa e dormir o suficiente são apenas algumas coisas que você pode fazer para manter seu metabolismo funcionando.
Em última análise, alcançar e manter seu peso feliz depende de quanto você e seu metabolismo trabalham juntos
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