Bom skincare começa com uma nutrição adequada. É verdade que a proteção solar é a estratégia antienvelhecimento número um, mas sua pele também precisa de nutrientes para se manter saudável e jovem. As melhores fontes de um grande número de nutrientes que amam a pele são frutas e legumes. Se você já está comendo muitos dos seus greens, as chances são de que sua pele já esteja bem nutrida. Mas saber qual vitamina fornece quais benefícios o ajudarão a entender em que ponto você deve se concentrar mais na medida em que a sua pele está em causa e talvez até procure essas vitaminas em produtos de cuidados com a pele para obter apoio adicional. Para começar, aqui estão as 9 melhores vitaminas que você pode dar à sua pele.
1. Vitamina A
Esta vitamina que também funciona como um antioxidante pode ser encontrada em abundância em alimentos como batata-doce, cenoura, espinafre e manga. Um tipo de vitamina A chamada retinóide pode ser encontrado em carne bovina, ovos e laticínios. Esta vitamina é essencial para a saúde da pele, e cremes contendo derivados de vitamina A são eficientes no tratamento de rugas. No entanto, a maioria precisa ser obtida por meio de prescrição, porque causam irritação na pele em algumas pessoas. Além disso, comer muitos alimentos ricos nessa vitamina protegerá sua visão e protegerá você do câncer de pulmão.
2. Vitamina C
A vitamina C é vital para a saúde geral, mas também para a saúde da pele. Você vai ter muita vitamina C se você comer frutas cítricas, pimentão, brócolis, morangos, tomates, couves de Bruxelas e muitos outros greens. A razão pela qual a vitamina C é importante para a sua pele é que ela ajuda a criar colágeno, um tipo de tecido conjuntivo que mantém a pele firme. A vitamina C também é um antioxidante bem conhecido, protegendo a pele dos danos dos radicais livres. Um artigo publicado no Indian Dermatology Online Journal afirma que, quando aplicada topicamente, a vitamina C pode reverter os sinais de fotoenvelhecimento como a hiperpigmentação.
3. Vitamina E
Outro antioxidante entre as vitaminas, a vitamina E, pode deixar sua pele bonita como nenhuma outra. Tomar muita vitamina E também manterá sua vitamina A armazenada de acordo com a Harvard Health Publications. Mas além disso, esta vitamina solúvel em óleo protege a pele dos danos dos radicais livres e estudos mostram que pode ser a solução perfeita para quem quer saber como se livrar da acne . Você encontrará esta vitamina em muitos alimentos ricos em óleos bons, como nozes, sementes, óleos vegetais e muitas frutas e legumes.
4. Vitamina D
A maioria das pessoas que vivem em climas do Norte e que não passam muito tempo ao sol não estão recebendo vitamina D suficiente, também conhecida como a “vitamina do sol”. Isso ocorre porque a nossa pele pode sintetizar a vitamina D da luz solar. Se você quiser garantir que está recebendo vitamina D suficiente, pode tomar suplementos de vitamina D ou procurar produtos fortificados. A maior parte do leite é fortificada com vitamina D, assim como os cereais matinais. Fontes naturais de vitamina D são cogumelos, peixes e ovos. Pesquisas mostram que a deficiência de vitamina D está fortemente ligada à acne, provavelmente porque essa vitamina desempenha um grande papel no combate às infecções.
5. Vitamina K
A vitamina K é essencial para curar feridas e contusões. Isso porque, sem quantidade suficiente de vitamina K, seu sangue não seria capaz de coagular. Quando se trata dos benefícios da vitamina K para a pele, é uma vitamina que pode resolver qualquer problema, fazendo com que sua pele pareça escura devido a problemas circulatórios, como olheiras e vasinhos, mas também estrias e cicatrizes. Para reduzir a aparência dessas imperfeições, coma bastante repolho, fígado, couve e leite.
6. Vitamina B3
A vitamina B3 também é conhecida como niacina e pode ser encontrada em muitos alimentos, tanto animais quanto vegetais. Esta vitamina é essencial para uma pele saudável, mas também para o cérebro, sistema nervoso e células sanguíneas. Você encontrará frequentemente um derivado dessa vitamina chamada niacinamida em muitos produtos de beleza, e isso ocorre porque a pesquisa mostra que essa vitamina pode reduzir significativamente a aparência da pele envelhecida e é frequentemente adicionada aos clareadores da pele . O que você pode esperar de tomar esses produtos é um efeito esfoliante suave e vermelhidão reduzida.
7. Vitamina B5
Outra vitamina da família B de vitaminas, a vitamina B5, também é conhecida como ácido pantotênico e pantenol. As formulações para a pele que contêm essa vitamina fornecem a melhor hidratação da pele. Estudos sobre essa vitamina mostram que ela previne a perda de água na pele e melhora o funcionamento da barreira da pele. Então, se você encontrar um produto de beleza com vitamina B5 no topo dos ingredientes, saiba que é uma boa pechincha. Você também pode obter uma abundância dessa vitamina de grãos integrais, abacate e frango.
8. Colina
A colina é uma vitamina encontrada em alimentos como ovos, amendoim e leite, mas o corpo pode produzir essa vitamina por conta própria. A vitamina é mais importante para a síntese de neurotransmissores e funcionamento normal do cérebro em geral. Mas um estudo publicado no FASEB Journal também descobriu que essa vitamina desempenha um papel crucial nas membranas celulares da pele. Embora seu corpo faça a maior parte da colina, é necessário, obter essa vitamina de fontes alimentares só pode ser uma coisa boa.
9. Ácido fólico
Você provavelmente está familiarizado com a importância de tomar ácido fólico suficiente durante a gravidez para o desenvolvimento de um bebê. Isso ocorre porque o ácido fólico é vital para a criação de novas células. Mas o ácido fólico também desempenha um papel importante na saúde e aparência da pele. Um estudo publicado no Journal of Cosmetic Dermatology descobriu que a aplicação tópica de uma mistura contendo ácido fólico e um tipo de aminoácido chamado creatina melhorou a firmeza da pele, aumentando a síntese de colágeno.
Conclusão
Uma pele saudável e bonita é alcançada quando você presta tanta atenção à sua ingestão de nutrientes quanto ao cuidado com a pele. Deficiências de vitaminas geralmente se manifestam na pele, por isso vai mostrar que as vitaminas desempenham um papel vital na saúde da pele. Comer muitas frutas e legumes manterá seus níveis de vitamina ótimos e sua pele brilhando como resultado.
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